**备孕别等"怀不上"才着急！这5个预防习惯，现在就该做！**
很多夫妻等到备孕失败才开始焦虑，其实最好的备孕是从日常做起！医生提醒，这5个预防习惯现在就要开始养成，让好孕自然来——
✅ **1. 提前3个月补充叶酸**
• 每天400μg，预防胎儿神经管畸形
• 多吃绿叶菜、豆类，或直接补充叶酸片
✅ **2. 保持健康体重**
• BMI控制在18.5-24之间
• 太胖太瘦都会影响激素分泌和排卵
✅ **3. 戒掉不良嗜好**
• 戒烟戒酒（精子卵子都需要3个月更新）
• 少喝咖啡（每天不超过1杯）
✅ **4. 规律作息+适度运动**
• 23点前入睡，保证7-8小时睡眠
• 每周3-5次有氧运动（快走、游泳等）
✅ **5. 避免环境毒素**
• 减少接触农药、重金属等
• 新装修房子通风至少6个月再入住
💡 **小贴士**：备孕检查要夫妻同做，男性精液检查很简单但很重要！
记住：好孕不是"临时抱佛脚"，而是日积月累的健康积累。从今天开始养成这5个习惯，让身体为怀孕做好准备！
🍀 祝你早日收获好消息！
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